Temos vivido uma situação delicada com a chegada do novo Coronavírus ao país. As recomendações feitas pelas autoridades é para que a gente fique em casa e evite o contato social. Contudo, os efeitos da pandemia ainda são incertos e algumas pessoas precisam deixar suas casas para ir ao trabalho, como acontece com os profissionais de saúde e segurança pública. Sendo assim, é fundamental cuidarmos bem da nossa imunidade, para que, em caso de contaminação, a doença não se manifeste de forma tão agressiva.
Mas como posso melhorar a imunidade?
Esse é um mecanismo que atua na defesa do organismo contra a ação de agentes invasores que podem causar doenças, como fungos, bactérias e vírus. Assim, quando a imunidade de uma pessoa está baixa, ela fica mais propensa a desenvolver infecções — exatamente como acontece quando entramos em contato com o COVID-19.
Nesse contexto, ter uma boa alimentação contribui para que o sistema imunológico atue de forma mais eficaz em caso de contaminação. É válido ressaltar que nenhum alimento é capaz de evitar o contágio pelo Coronavírus, mas alguns deles ajudam a evitar que a infecção cause grandes danos à saúde, principalmente em pessoas do grupo de risco.
Pensando nisso, listamos alguns alimentos que ajudam a fortalecer a sua saúde e, por isso, podem fazer toda a diferença durante esse período. Mas é importante lembrar que ter uma alimentação balanceada é essencial para que o sistema imunológico funcione bem sempre, não somente em tempos de pandemia.
#1- Iogurte natural
Esse alimento é um forte aliado do sistema imunológico. Afinal, o iogurte é rico em probióticos naturais (bactérias benéficas que compõem a flora intestinal), capazes de contribuir para o aumento da produção das células de defesa no intestino.
#2- Oleaginosas
As oleaginosas, como castanhas, amêndoas e nozes, são grandes fontes de vitaminas, minerais, fibras e gorduras que fazem bem ao organismo. E elas ainda possuem funções antioxidantes que ajudam a turbinar o sistema imunológico.
O ideal é que esses alimentos sejam consumidos in natura e em pequenas porções diárias, visto que podem ser bem calóricos.
#3- Frutas cítricas
Se consumidas regularmente, as frutas cítricas — como o limão, a laranja, o morango e o abacaxi — ajudam a fortalecer a defesa natural do organismo. Isso porque elas são ricas em vitamina C, nutriente que contribui para a formação de células do sistema imunológico.
#4- Vegetais verde-escuros
Os vegetais verde-escuros, como brocólis, rúcula, espinafre e couve, possuem um importante papel na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo. E ainda são ricos em fibras, vitaminas e minerais.
#5- Salmão
Por ser um alimento rico em ômega 3, o salmão ajuda a aumentar a imunidade. É também um grande aliado para a redução do risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
Como se proteger nas idas ao mercado?
Para conter a propagação do COVID-19, é preciso redobrar os cuidados com a higiene, como lavar as mãos e desinfentar a casa. Mas a principal recomendação dos médicos é que a gente evite sair de casa. Por isso, muitas pessoas decidiram comprar maiores quantidades de mantimentos, com o objetivo de evitar as idas frequentes ao supermercado. Para ajudar você a otimizar essa tarefa, garantindo a adequada conservação dos alimentos, temos mais algumas dicas:
- no momento da compra, opte pelos alimentos essenciais — e que contribuem para o fortalecimento da imunidade — em uma quantidade que seja suficiente para o período de duas semanas (prazo de isolamento para uma pessoa infectada);
- se possível, procure ir ao mercado em horários alternativos e mantenha uma distância segura de outras pessoas no local. Além disso, o ideal é que apenas um integrante da sua família fique responsável por essa função;
- ao chegar em casa, é importante lavar bem as mãos e os braços. Lembre-se também que, antes de guardá-los, os mantimentos e suas embalagens precisam ser devidamente higienizados;
- para manter os alimentos conservados durante esse período, conte com a Alpfilm! O plástico-filme e o saco Zip Lock da linha Protect possuem um escudo antibacteriano, que ajuda a prolongar a vida útil dos suprimentos. Assim, você pode utilizar embalagens alternativas, a fim de armazená-los de maneira mais segura.
Entre as medidas de prevenção recomendadas durante a pandemia do Coronavírus, a principal delas é manter o distanciamento social. Entretanto, nesse momento, todo cuidado é pouco. Assim, fortalecer a imunidade é importante para evitar que a doença cause grandes danos ao organismo em caso de contaminação. E lembre-se: é importante não fazer grandes estoques em casa. Compre somente o necessário para manter sua família por 15 dias, para que não faltem suprimentos à outras pessoas, combinado?
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